Moatte jo polsbands drage by it oefenjen, foaral yn swiere gewichtsoplieding? Hawwe jo oait muoite mei dit probleem, fitness leafdefolle freonen?
Oarsaken fan wristblessuere
Wrist joint is eins ien fan 'e gewrichten dy't maklik binne ferwûne te wurden yn minsklik lichem. Undersyk hat oantoand dat 60% fan 'e stamblessueres yn fitness yn' e polsen foarkomme. De polskoïnt begjint mei twa foarearm-bonken, nammentlik radius en ulna, en is gearstald út acht unregelmjittich foarme polsen, dy't wurde bedekt mei staggered ligamen. Harren gearwurking beseft de fleksibele beweging fan 'e poltroch. Hast al ús aksjes moatte wurde foltôge ûnder de aksje fan 'e polsing fan' e pols. Mar it is krekt fanwegen de sterke fleksibiliteit fan 'e pols, relatyf sprekke, is de stabiliteit net te sterk, en it is maklik om skansearre te wêzen. Boppedat hat de polselfoerkommearjende struktuer, ferskaat bewegingen, en oermjittige druk, dy't wierskynliker liede ta stam en blessuere fan 'e polsfreon.
Yn fitness, de ferkearde postuer, ferkearde inspanning, net genôch pols-sterkte en oare redenen kinne liede ta pols pine en sels pols blessuere. As wy bygelyks snapt, binne de posterior-karpale spieren en tendons foaral nedich om krêft te koördinearjen en te oefenjen. Doe't it gewicht fan 'e Barbell te swier is, en de foarútwreiding fan' e pols-joint en de foarútspul fan 'e elleboog kin net de krêft berikke dy't de gewicht fan' e barbell net berikt, is it maklik om de pols te beskeadigjen. Yn serieuze gefallen kin it de pols beskeadigje en it omlizzende spierweefsel, tendons en bonken. Dêrom wurdt it oanrikkemandearre dat jo polswachten drage by it oefenjen, foaral yn swiere training. Op dit stuit sil de pols in enoarme lading drage, en de polswachter kin ús mei fêste stipe leverje, helpe om stabiliteit te behâlden, en foarkomme en ferminderje it risiko fan wristblessuere.
Dêrnjonken, as d'r ongemak yn 'e pols is tidens it fitnessproses, binne wy net oan te rieden om troch te gean mei training, en wy moatte fuortendaliks stopje. De situaasje is serieus, en jo moatte yn 'e tiid nei it sikehûs gean.
Hoe kinne jo wristblessuere foarkomme
Om polsblessuere te foarkommen en te ferminderjen, wat kinne wy dwaan?
1. Oefenje pols sterkte
It earste ding om te dwaan is om te fersterkjen fan polshorterkrêft-training en fersterket pols sterkte. It kin net allinich foarkomme dat sportblessueres net foarkomme, mar ek bydrage oan fitnes training.
2 opwarmje en stretch goed
Yn in protte gefallen is polsblessuere by fitness te tankjen oan net genôch opwaarming. Jo kinne opwarmje foardat fitness is, ferbetterje joint fleksibiliteit, en helpe om joint blessuere te ferminderjen en te foarkommen. Nei fitness soene wy ek moatte ûntspanne en stretch, dy't ús kinne helpe om wurgens te ferleegjen, om ús lichem te herstellen, en it foarkommen fan it optreden fan spanning te foarkommen. Tagelyk moatte wy ek oermjittige oefening of oermjittige yntensiteit foarkomme, regelje ús oefenfrekwinsje ridlik, en de pols net oerladen.
3. Master de juste trainingspelieding
Oermjittige fertikale druk op 'e pols en ferkearde stresswinkel binne de wichtichste redenen foar polsblessuere by fitness, dy't normaal foarkomt fanwegen ferkearde trainingsplak foar. Dêrom is it wichtich om de juste trainingpost te behearskjen. Kwalifisearre freonen, foaral novellen, moatte Fitness-training útfiere ûnder de begelieding fan coaches. Derneist omtinken oan stap-by-stap-training, ferheegje it bedrach net bleke, doch wat jo kinne, om blessuere te foarkommen.
4. Wearje beskermjende apparatuer
Uteinlik, lykas hjirboppe neamd, kinne jo beskermjende apparatuer drage, foaral tidens swiere gewichtsoplieding, dy't kinne helpe om de stabiliteit fan 'e pols te behâlden en it risiko te ferminderjen. Mei help fan in polsfierde band mei dûbele banden kin de tightness oanpasse by wil, stypje de polsjes en ferminderje oermjittige as ungewoane lading. Hawwe jo jo freonen dy't fan fitness hawwe? Jou oandacht oan beskerming en beskermje josels.
Posttiid: aug-01-2022
